13 Cara Terbaik Mencegah Penyakit Diabetes

Syaefi15 20 1 18 95 Hot Style
13 Cara Terbaik Mencegah Penyakit Diabetes

IDRUS.CO - Diabetes menjadi salah satu penyakit yang menakutkan bagi kita semua. Penyakit ini cukup banyak merenggut nyawa para pengidapnya. Tingginya konsumsi gula menjadi penyebab utama penyakit ini bisa menyerang tubuh. Untuk pencegahannya dibutuhkan pehatian lebih terhadap pola makan kita.

Kadar gula yang normal pada tubuh kita adalah 70-130 mg/dl sebelum makan, dan menjelang tidur 100-140 mg/dl. Jika lebih dari itu, sudah bisa dipastikan kita akan mengidap penyakit diabetes. Sebenarnya kadar glukosa pada gula sangat dibutuhkan bagi tubuh kita untuk menjadi sumber energi. Namun jika berlebihan justru akan mengganggu organ-organ lain dalam tubuh.
Berikut ini adalah cara-cara yang bisa kita lakukan untuk mulai pencegahan diabetes..

1. Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah

Memperbanyak konsumsi sayuran adalah cara pertama yang bisa kita lakukan untuk memulai pencegahan penyakit diabetes. Apabila kita biasanya lebih suka mengkonsumsi daging, mulai dari sekarang harus bisa menyeimbangkan antara konsumsi sayuran dan daging. Mengkonsumsi buah juga sangat baik bagi tubuh kita, karena akan melancarkan aliran darah dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ini adalah pencegahan pertama yang bisa kita lakukan untuk menghindari diabetes.

2. Memenuhi kebutuhan istirahat tidur

Tidur merupakan salah satu cara mengistirahatkan tubuh kita dari berbagai aktivitas yang sudah dilakukan sepanjang hari. Dengan cukup tidur setiap hari, yaitu 6-8 jam per harinya sudah bisa mencegah timbulnya penyakit diabetes. Ini karena apabila kita jarang tidur dimalam hari hal yang sering terjadi adalah perut cenderung menjadi lapar dan mau tidak mau kita akan mengkonsumsi makanan. Ini jika terjadi terus menerus akan meningkatkan kadar gula dengan sangat signifikan.

3. Menghindari makanan berlemak

Makanan berlemak selain dapat membuat berat badan naik juga bisa meningkatkan resiko terkena diabetes. Apalagi jika lemak tersebut adalah lemak jahat, contohnya lemak pada gorengan. Untuk mendapatkan kebutuhan lemak pada tubuh bisa menggunakan lemak pada minyak ikan atau minyak zaitun.

4. Menghindari minuman manis

Minuman manis memang banyak digemari oleh kita, namun tanpa disadari pada minuman manis banyak sekali mengandung kadar gula yang kita sendiri tidak mengetahui seberapa banyak kadar gula tersebut. Untuk menghindari hal tersebut kita harus mengurangi mengkonsumsi minuman manis seperti contohnya minuman bersoda.

5. Tidak melewatkan sarapan pagi

Sarapan pagi kadang kita tinggalkan karena alasan tidak sempat atau ada kesibukan tersendiri. Namun, sebenarnya sarapan pagi bisa menjadi sumber utama penyebab timbulnya diabetes. Para dokter menyarankan sarapan pagi tidak boleh ditinggalkan karena berdasarkan penelitian orang yang tidak pernah meninggalkan sarapan pagi akan memiliki kadar gula lebih rendah dibanding orang yang selalu melewatkannya.

6. Menghindari stres

Orang yang mengalami stres akan membuat kadar glukosa dalam tubuh menjadi meningkat. Untuk itu, penting dari kita menghindari stres. Namun apabila terkena stres, segeralah melakukan aktifitas yang bisa membuat stres tersebut menghilang. Bisa dengan berolahraga, mendengarkan musik atau menonton film yang menjadi favorit.

7. Menghindari asap rokok

Baik merokok ataupun terpapar asap rokok, keduanya sama berbahaya bagi tubuh dan memicu timbulnya penyakit diabetes dalam tubuh. Jika kamu adalah perokok, segeralah berhenti dari rutinitas merokok tersebut. Selain karena tidak ada efek baik yang bisa didapatkan dari rokok, yang didapat adalah penyakit. Bukan hanya diabetes, kanker pun bisa menyerang.

8. Rajin berolahraga

Olahraga yang rutin akan membantu menurunkan kadar gula dalam tubuh. Ini harus dilakukan rutin setiap hari agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Olahraga sangat dianjurkan 15-30 menit setiap hari. Dengan rutin olahraga kemungkinan terkena penyakit diabetes pun akan berkurang.

9. Makan dengan porsi yang cukup

Makan memang kebutuhan kita sehari-hari. Namun porsi dan makanan yang kita makan harus diperhatikan. Usahakan makan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan untuk pencegahan diabetes.

10. Memenuhi kebutuhan Vitamin D

Vitamin D memang sangat dibutuhkan bagi tubuh. Jika biasanya kita mengetahui fungsi utama Vitamin D adalah untuk tulang, namun sebenarnya Vitamin D juga baik untuk pencegahan diabetes karena mampu mengontrol kadar gula dalam tubuh.

11. Kurangi kebiasaan ngemil

Mengemil mungkin adalah kebiasaan kita sehari-hari. Namun sebenarnya kebiasaan mengemil tersebut perlahan bisa meningkatkan resiko diabetes. Ini karena pada makanan ringan banyak mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Tentu perlahan akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

12. Kurangi minum teh & kopi

Kedua minuman ini selalu menemani kita setiap hari. Tetapi apabila kita lebih dari satu gelas dalam satu hari bisa menjadi pemicu timbulnya diabetes. Untuk itu jika kamu suka meminum teh / kopi kurangi penggunaan gula nya.

13. Jangan malas bergerak

Semisal hari sedang libur atau tidak ada pekerjaan kita seringkali bermalas-malasan. Sebenarnya diabetes juga bisa timbul karena malas bergerak. Selain kalori yang tidak terbakar dalam tubuh, peredaran gula darah akan tersendat.



Related Post

Comment