Pria Wajib Tahu! Inilah Penyebab Tubuh Anda Sulit Berotot

Wildandarussalam6 2 2 18 32 Hot Style
Pria Wajib Tahu! Inilah Penyebab Tubuh Anda Sulit Berotot

IDRUS.CO-Sudah rajin ke Gym namun tubuh berotot bagai seorang binaraga belum terwujud? Mungkin anda belum mengetahui apa saja penyebabnya yang menyebabkan otot sulit terbentuk.

Berikut adalah beberapa hal yang membuat otot tubuh anda susah terbentuk.


Konsumsi obat pereda nyeri
rasa pegal dan nyeri setelah berolahraga memang hal yang tak bisa dihindari. Namun janganlah anda membiaskan meminum obat antiimflamasi karena dapat menghambat perkembangan otot anda.

Menurut personal trainer Marissa West seperti dikutip dari Mens Health, obat antiinflamasi, seperti Advil, sering dikonsumsi orang untuk mengatasi delayed onset muscle soreness(DOMS). “Padahal, sedikit radang alami yang berasal dari kerja otot saat berolahraga sebenarnya bisa membantu membangun protein dan mempercepat penyembuhan," jelasnya.

Tidak mengonsumsi ikan dalam jumlah cukup

Kurang makan ikan juga bisa jadi penyebab anda susah untuk membentuk otot. "Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada sel otot, yang meningkatkan kemampuan otot untuk memanfaatkan protein yang dikonsumsi," kata Jennifer Novak, MS, CSCS.

Selain dari suplemen, asupan asam lemak omega-3 bisa diperoleh dari sayuran, ikan, dan kenari.

Melakukan terlalu banyak olahraga kardio
Lakukanlah olahraga kardio dan latihan angkat beban yang seimbang agar tubuhmu semakin cepat membentuk otot. "Melakukan olahraga beban low impact secara teratur akan membantu mengencangkan dan membentuk otot, sedangkan olahraga kardio tidak dapat membantu memperkuat, membangun, dan memperbaiki otot-otot tubuh,” jelas Benjamin Domb, MD, seorang ahli bedah yang mengkhususkan diri pada kedokteran olahraga.

Tidak minum air yang cukup

Dehidrasi setelah belorahraga dapar mengurangi massa otot. Untuk itu, minumlah air dengan jumlah yang cukup untuk memelihara otot tubuhmu..

"Air memberi energi pada otot, dan sel otot yang mengalami dehidrasi bisa mengerut dan menyebabkan kelelahan otot," jelas Domb. Cobalah untuk minum sekitar 8-9 gelas air sehari, dan tingkatkan jumlahnya setelah Anda berolahraga.



Related Post

Comment